A. Perkembangan jasmani
Sejak lahir, jasmani seseorang terus tumbuh berkembang. Baik dalam bentuk badan dan ukuran-ukuran badannya, maupun dalam daya kerjarnya. Perkembangan ini berjalan terus sampai seseorang menjadi dewasa, ialah pada umur sekitar 25 tahun. Akan tetapi perkembangan jiwa seseorang, di antaranya perkembangan kecerdasan seseorang, tidak ber henti Dalam umur 25 tahun. Sebab perkembangan jiwa atau kecerdasan seseorang mungkin masih dapat berlangsung terus sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Pertumbuhan jasmani dan pertumbuhan kecerdasan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor atau keadaan, seperti berikut ini:
1) Faktor keturunan Artinya bila orang tuanya besar-besar, mungkin sekali anak-anaknya juga besar-besar. Kalau orang tuanya tinggi, anaknya juga tinggi. Kalau orang tuanya pandai, anaknya juga pandai. Walaupun menurut hukum keturunan (hukum genetika, tidak selalu dapat demikian halnya).
2) Faktor pembawaan Artinya, perkembangan seseorang sudah ditentukan pula oleh keadaannya selama di dalam kandungan. Misalnya ada anak-anak yang lahir dengan kelainan-kelainan pada bagian tubuhnya, seperti busung kepala atau hydrocephalus, bibir sumbing, langit-langit yang terbelah, perkembangan jaringan otak yang tidak sempurna, dan macam-macam cacat jasmani lainnya.
3) Faktor luar Faktor luar ini penting sekali diperhatikan. Sebab faktor keturunan dan faktor pembawaan manusia tidak dapat berbuat banyak, maka manusia pada hakikatnya dapat mengendalikan faktor luar yang sangat berpengaruh bagi perkembangan jas mani. Faktor luar yang perlu mendapatkan perhatian adalah sebagai berikut :
- Keadaan gizi Kualitas gizi manusia sejak di dalam kandungan, dan pada masa-masa pertumbuhan selanjutnya mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap perkembangan jasmani dan kecerdasan. Para ahli berpendapat bahwa keku rangan protein atau zat putih telur pada waktu anak- anak dapat mengakibatkan pertumbuhan kecerdasan.
- Gangguan kesehatan Anak-anak yang sering sakit sudah tentu akan terganggu pula pertumbuhan badannya. Lebih-lebih penya kit yang menahun.
- Rangsangan Latihan-latihan jasmani atau berolahraga jasmani akan dirangsang untuk tumbuh menjadi lebih kuat dan sehat. Orang-orang yang kurang gerak jasmaninya akan menjadi lemah dan tidak tahan menghadapi serangan berbagai penyakit.
B. Pertumbuhan, perkembangan, kebutuhan serta faktor-faktor yang memengaruhi anak usia sekolah
Pertumbuhan dan perkembangan memengaruhi dan dipengaruhi oleh (interaction) dan keputusan-keputusan yang diambilnya setiap saat, se hingga merupakan suatu proses yang dinamis. Memang ada beberapa ta hap (stadium) tertentu di dalam proses pertumbuhan dan perkembangan ini, tetapi setiap orang tumbuh dan berkembang dipengaruhi oleh faktor- faktor keturunan, lingkungan dan pengalaman-pengalaman pribadi. Berikut ini akan diuraikan beberapa sifat-sifat dari pertumbuhan dan perkembangan anak dan menunjukkan ke butuhan kesehatan siswa sehingga dapat dibuat isi dari pada bim bingan, pendidikan dan pelajaran-pelajaran yang akan diberikan pada anak golongan tertentu
.
Umur 6-14 tahun:
- Perkembangan jasmani
a) Perkembangan jasmani relatif lambat dibandingkan dengan perkembangan pada usia sebelumnya. b) Adanya pertumbuhan bola mata, sehingga ada kemungkinan ter jadinya gangguan penglihatan pada masa ini.
c) Kerangka tulang belakang serta ligament masih lemah, sehingga perlu dijaga sikap duduk dan berdiri yang baik.
d) Masa pubertas yang terjadi pada akhir masa ditandai dengan adanya pertumbuhan badan yang sangat cepat.
e) Telah tampak tenda-tanda permulaan masa adolesensia (masa remaja), pada anak laki-laki suara membesar, pada anak perempuan membesarnya buah dada serta haid pertama.
f) Perkembangan jasmani sangat dipengaruhi oleh lingkungan mental dan sosial.
2. Perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelek
a) Mulai belajar menghitung, membaca dan menulis, sudah mulai mengadakan konsepsi, simbolisasi dan belajar mengadakan komu nikasi.
b) Dimulai suatu perkembangan ”kepribadian sosial” dan mulai me nyadari konsep-konsep hidup, (concience, moralitas dan norma ke hidupan).
c) Pada masa pubertas (12-14), energi meluap-luap, avonturisme dan hubungan dengan orang lain masih canggung. d) Nilai religi (agama), etik dan estitik belum mendalam.
3. Kebutuhan (Requirements)
a) Jumlah makanan yang cukup serta mempunyai nilai gizi yang tinggi.
b) Latihan-latihan jasmani dan istirahat yang cukup serta teratur.
c) Tindakan-tindakan pencegahan penyakit.
d) Di dalam dan di luar lingkungan keluarga (sekolah, kepramukaan dan sebagainya), perlu diberi kesempatan untuk dapat memperkembangkan kepribadiannya yang meliputi segi sosial dan moral.
4. Faktor-faktor yang mempengaruhi
a) Masalah gizi yang antara lain disebabkan oleh faktor emosional.
b) Penyakit.
c) Masalah gigi berupa antara lain malloclussion, crowding.
d) Kontak lingkungan lebih luas sehingga dapat menimbulkan konflik-konflik karena perubahan-perubahan yang dialaminya.
Mesa Adolesensia (Masa Remaja)
1. Perkembangan jasmani
a) Fungsi organ-organ endokrin telah mencapai kesempurnaan.
b) Penambahan jaringan lemak di bawah kulit (subkutan) lebih ba nyak pada wanita dari pada anak laki-laki.
c) Jaringan otot-otot pada anak laki-laki lebih berkembang dari pada jaringan otot pada anak perempuan.
2. Perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelek
a) Faktor yang penting ialah perhatian terhadap seks, yang memenga ruhi hubungan dengan kawan dari jenis kelamin yang lain.
b) Pemikiran sudah kritis, juga terhadap kewibawaan orang tuanya.
c) Emosi belum mencapai suatu stabilisasi tertentu dan perlu adanya simpati dan nasihat-nasihat.
d) Mulai memisahkan diri dari orang tua dan mencari pergaulan de ngan teman-teman sebayanya.
e) Ada aktivitas dan experinuuntaui sosial.
f) Melalui proses identifikasi dan imitasi dibangkitkan dan dikem bangkan cita-cita muluk dan aspirasi-aspirasi yang tinggi, perlu ada nya “identification figure” yang baik.
4) Faktor-faktor yang memengaruhi
a) Kurang pengertian, pengetahuan serta perhatian tentang kesehatan, dapat menimbulkan bermacam-macam penyakit, cidera akibat ke celakaan, anemia, penyakit kulit, TBC, kekurangan gizi obesitas, problem-problem psikologis, problem-problem seks, dan lain-lain.
b) Adaptasi sosial yang tidak berhasil, menimbulkan bermacam-macam tingkah laku dan perbuatan yang tidak baik, konflik dan cara -cara kehidupan yang tidak harmonis dalam keluarga lambat laun dapat menimbulkan gangguan mental dan lain-lain neurosis dan psychosis, narkotika, dan lain-lain.
c) Kehidupan spiritual yang baru berkembang dapat berubah-rubah me nurut situasi kondisi dan waktu serta dapat menimbulkan penye lewengan atau tindakan ekstrim.
a) Kurang pengertian, pengetahuan serta perhatian tentang kesehatan, dapat menimbulkan bermacam-macam penyakit, cidera akibat ke celakaan, anemia, penyakit kulit, TBC, kekurangan gizi obesitas, problem-problem psikologis, problem-problem seks, dan lain-lain.
b) Adaptasi sosial yang tidak berhasil, menimbulkan bermacam-macam tingkah laku dan perbuatan yang tidak baik, konflik dan cara -cara kehidupan yang tidak harmonis dalam keluarga lambat laun dapat menimbulkan gangguan mental dan lain-lain neurosis dan psychosis, narkotika, dan lain-lain.
c) Kehidupan spiritual yang baru berkembang dapat berubah-rubah me nurut situasi kondisi dan waktu serta dapat menimbulkan penye lewengan atau tindakan ekstrim.
1) Usaha-usaha yang perlu dikerjakan untuk memenuhi kebutuhan
a) Pendidikan kesehatan termasuk di dalamnya tentang perkawinan dan kehidupan keluarga.
b) Pemeliharaan kesehatan badan, termasuk pencegahan penyakit.
c) Bimbingan dalam belajar dan aktivitas ekstrakurikuler.
d) Pendidikan ketrampilan (vocational training).
e) Usaha bimbingan dan nasihat bagi pelajar.
f) Olahraga kesehatan.
g) Pendidikan tentang bahaya-bahaya lingkungan.
a) Pendidikan kesehatan termasuk di dalamnya tentang perkawinan dan kehidupan keluarga.
b) Pemeliharaan kesehatan badan, termasuk pencegahan penyakit.
c) Bimbingan dalam belajar dan aktivitas ekstrakurikuler.
d) Pendidikan ketrampilan (vocational training).
e) Usaha bimbingan dan nasihat bagi pelajar.
f) Olahraga kesehatan.
g) Pendidikan tentang bahaya-bahaya lingkungan.
c. Ciri-ciri anak sehat dan tanda-tanda gangguan kesehatan
1) Ciri-ciri anak sehat
a) Tumbuh dengan baik, dapat dilihat dari naiknya berat badan dan tinggi badan secara teratur, dan proporsional.
b) Tangkas, gesit dan gembira.
c) Mata bersih dan bersinar.
d) Nafsu makan baik, percenaan baik, bibir dan lidah segar, pernafasan tidak berbau.
e) Senang melakukan olahraga dan menikmati masa istirahatnya se cara teratur.
f) Kulit dan rambut bersih dan tidak kering.
g) Tidak mempunyai perasaan tertekan dan mudah menyesuaikan diri dengan orang lain dan lingkungannya.
h) Perkembangan jasmani dan rohani sesuai dengan tingkatan umur dan kelamin.
b) Tangkas, gesit dan gembira.
c) Mata bersih dan bersinar.
d) Nafsu makan baik, percenaan baik, bibir dan lidah segar, pernafasan tidak berbau.
e) Senang melakukan olahraga dan menikmati masa istirahatnya se cara teratur.
f) Kulit dan rambut bersih dan tidak kering.
g) Tidak mempunyai perasaan tertekan dan mudah menyesuaikan diri dengan orang lain dan lingkungannya.
h) Perkembangan jasmani dan rohani sesuai dengan tingkatan umur dan kelamin.
2) Tanda-tanda gangguan kesehatan
a) Keadaan umum
(1) kesan umum jelek.
(2) sikap tubuh yang buruk
(3) lekas lelah
(4) sangat gemuk/kurus
(5) kurang bersemangat, lekas lelah
(6) kebiasaan makan yang kurang baik
(7) kesulitan dalam membaca/mendengar
(8) tidak melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat.
b) Mata
(1) sering mengedipkan/mengusap mata
(2) mata berair, banyak kotoran
(3) peradangan mata
(4) mata juling
(5) mata melihat terlalu dekat/jauh.
c) Telinga
(1) berdengung-dengung
(2) Pekak (pendengaran berkurang)
(3) berair/nanah
(4) sering merasakan sakit di telinga
(5) bengkak bawah telinga (gondongan).
d) Hidung dan mulut
(1) ingus meleleh, berdarah
(2) sukar bernafas dari hidung
(3) sering pilek
(4) kerongkongan sakit
(5) tonsil membesar
(6) tidur dengan mulut terbuka
(7) mulut berbau
(8) gigi berlobang
(9) gusi berdarah
e) Tingkah laku
(1) gelisah
(2) gerakan-gerakan tak terkendali
(3) ring bertengkar, tidak kooperatip
(4) gangguan berbicara
(5) Bering ke kamar kecil
(6) mencuri (kleptomania)
f) Sering tak masuk sekolah karena
(1) sering masuk angin
(2) sakit kepala
(3) sakit gigi
(4) malas bersekolah
g) Tanda-tanda kurang gizi
(1) timbangan berat badan terus menurun, atau dalam jangka waktu tertentu tidak kunjung naik.
(2) mats cekung, lingkaran biru sekitar mata, kelopak/selaput mata pucat.
(3) roman muka yang tegang atau lemah.
(4) otot lembek, lekas lelah, pucat.
(5) sikap badan yang buruk.
(6) pemarah, sikap masa bodoh (apathis).
d. Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
1) Gerak badan
“Mens Sana in Copore Sano” artinya “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”. Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga. Gerak badan yang tepat untuk seseorang dan teratur sangat berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh. Untuk orang yang bekerja berat dengan pikiranna, dan sedikit menggerakkan tubuhnya akan mendapat gangguan penyakit tertentu. Oleh sebab itu, seharusnya orang tersebut melakukan olahraga di waktu senggang.
Akibat-akibat berolahraga terhadap tubuh antara lain sebagai berikut:
a) Otot-otot tubuh dengan baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.
b) Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan yang harmonis.
c) Memperbaiki otot-otot usus sehingga peristaltik (gerakan) usus teratur dan baik, serta menghilangkan sembelit.
d) Memperbaiki sirkulasi darah (peredaran darah).
e) Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru-paru jadi sehat; dan dapat melakukan fungsinya dengan baik.
f) Pembakaran hidrat arang dan lemak dengan baik, sehingga nabsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna.
g) Sebagai variasi, serta rekreasi yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dalam air muka yang cerah dan banyak senyum.
2) Rekreasi
Rekreasi atau ”re-creation” berarti kesukaan, kesenangan. Pengertian lain adalah menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang. Banyak macam olahraga yang di jadikan suatu rekreasi, misalnya: berburu, memancing dan se bagainya. Banyak juga kegiatan yang bisa dijadikan rekreasi, misalnya : darmawisata, ke taman margasatwa, ke musium, ke desa yang tenteram, dan istirahat di gunung. Kegiatan-kegiatan itu untuk mengembalikan energi yang hi lang ataupun menyegarkan pikiran dan penjernihan perasaan yang kalut. Hubungannya dengan kesehatan pribadi ialah didapat kan kesegaran jasmani maupun kesehatan mental kembali, se hingga dapat mengerjakan pekerjaan (tugas) sehari-hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih.
3) Istirahat
Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot, akan tetapi juga meringankan ketegangan pikiran, dan menenteramkan roha ni. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam-macam cara, misalnya: mendengarkan radio, melihat televisi, mengobrol dengan teman, tidur-tiduran, melihat perlombaan, membaca buku bacaan/ majalah, dan lain sebagainya.
Guna istirahat:
1) melepaskan lelah.
2) memberi kesempatan pada tubuh untuk membentuk ke kuatan baru, sebab waktu istirahat sel sel dalam tubuh menghisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan kembali.
3) menambah kesegaran dan kekuatan. 4) memperpanjang umur sel-sel tuhuh.
Waktu dan lamanya istirahat
1) Di antara jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang pukul 10.00 waktu istirahat 10 - 15 menit. 2) Siang hari, sebelum makan siang, waktu istirahat 15 – 20 menit sesudah makan waktu istirahat 30 – 60 menit
3) Sore hari, sebelum makan 60 menit, sesudah makan 60 menit. 4) Malam hari, sebelum tidur 60 menit. Akibat kurang istirahat : kelelahan, sukar tidur, gampang terkena penyakit, makan kurang nafsu, sukar buang air besar, sakit otot-otot, dan gangguan kerja kelenjarkelenjar tubuh.
4) Tidur
Tidur sebaiknya pada malam hari lamanya 6 jam. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Bila kurang tidur, kesehatan tubuh kita dapat terganggu. Hanya sedikit orang yang dapat hidup dengan tidur yang kurang. Akibatnya kurang tidur pada tubuh begitu terasa, akan tetapi lama kelamaan akan semakin terasa akibatnya. Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain : kelopak mata sayu, muka muram dan juga pucat, badan lemah, kurang kegairahan bekerja, malas, dan sebagainya .
Usaha-usaha agar dapat tidur dengan baik:
1) tidur dalam satu kamar, tidak terlalu sesak oleh barang-barang dan tidak pula terlalu penuh.
2) keadaan di dalam kamar haruslah rapih dan bersih, demikian pula alat yang dipakai untuk tidur.
3) perasaan yang tenang, usahakanlah menghilangkan gangguan pikiran dan tidak gelisah.
4) ventilasi yang baik (sebaiknya ventilasi silang), bukan berarti jendela- jendela harus dibuka mengusahakan ventilasi yang baik.
5) kamar tidak terlalu panas, temperatur kamar tidak lebih dari 68oF. Temperatur kamar yang baik antara 650 F dan 68°F, hal ini juga tergantung dari temperatur luar (kering atau berangin)..
Akibat-akibat rasa lelah antara lain:
1) memengaruhi pusat syaraf yang terlihat dengan: lekas pusing, tersinggung, bingung, gugup dan tidak tenang, berpikir lambat, kurang dapat menguasai diri.
2) kurang semangat, perhatian tidak dapat terpusat pada sesuatu pekerjaan.
3) kurang daya tahan menyebabkan mudah diserang penyakit infeksi.
4) pertimbangan kurang sempurna, sukar tidur, dan pusing.
Macam-macam kelelahan:
1) Lelah jasmani (karena bekerja berat).
2) Lelah rohani (banyak belajar tanpa istirahat, berbagai macam persoalan yang sukar dipecahkan).
e. Pola-pola hidup sehat
Usaha kesehatan pribadi adalah daya upaya dari seorang demi seorang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri.
1) Usaha-usaha tersebut antara lain:
a) Memelihara kebersihan
(1) Badan : mandi, gosok gigi, cuci tangan dan sebagainya.
(2) Pakaian : dicuci, disetrika.
(3) Rumah dan lingkungannya : disapu, buang sampah, buang kotoran dan air limbah pada tempatnya.
b) Makanan yang sehat • Bersih, bebas dari bibit penyakit, cukup kualitas dan kuantitasnya.
c) Cara hidup yang teratur
(1) Makan, tidur, bekerja dan beristirahat secara teratur.
(2) Rekreasi dan menikmati hiburan pada waktunya.
d) Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesemaptaan jasmani
(1) Vaksinasi untuk mendapatkan kekebalan terhadap penyakit-penyakit tertentu.
(2) Olahraga : aerobik secara teratur.
e) Menghindari terjadinya penyakit
(1) Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit baik yang berasal dari penderita maupun sumber-sumber yang lainnya.
(2) Menghindari pergaulan yang tidak baik.
(3) Selalu berpikir dan berbuat baik.
(4) Membiasakan diri untuk mematuhi aturan-aturan kesehatan.
f) Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah
(1) Patuh pada ajaran agama.
(2) Cukup santapan rohani.
(3) Meningkatkan pengetahuan baik dengan membaca buku-buku ilmu pengetahuan, menuntut ilmu di bangku sekolah ataupun dengan belajar dari pengalaman hidup.
g) Melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat
(1) Adanya sumber air yang baik.
(2) Adanya kakus yang sehat.
(3) Adanya tempat buang sampah dan air limbah yang baik.
(4) Adanya perlengkapan PPPK untuk menanggulangi kecelakaan/sakit yang mendadak.
h) Pemeriksaan kesehatan
(1) Secara periodik, pada waktu-waktu tertentu walaupun merasa sehat.
(2) Segera memeriksakan diri bila merasa sakit.
(1) kesan umum jelek.
(2) sikap tubuh yang buruk
(3) lekas lelah
(4) sangat gemuk/kurus
(5) kurang bersemangat, lekas lelah
(6) kebiasaan makan yang kurang baik
(7) kesulitan dalam membaca/mendengar
(8) tidak melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat.
b) Mata
(1) sering mengedipkan/mengusap mata
(2) mata berair, banyak kotoran
(3) peradangan mata
(4) mata juling
(5) mata melihat terlalu dekat/jauh.
c) Telinga
(1) berdengung-dengung
(2) Pekak (pendengaran berkurang)
(3) berair/nanah
(4) sering merasakan sakit di telinga
(5) bengkak bawah telinga (gondongan).
d) Hidung dan mulut
(1) ingus meleleh, berdarah
(2) sukar bernafas dari hidung
(3) sering pilek
(4) kerongkongan sakit
(5) tonsil membesar
(6) tidur dengan mulut terbuka
(7) mulut berbau
(8) gigi berlobang
(9) gusi berdarah
e) Tingkah laku
(1) gelisah
(2) gerakan-gerakan tak terkendali
(3) ring bertengkar, tidak kooperatip
(4) gangguan berbicara
(5) Bering ke kamar kecil
(6) mencuri (kleptomania)
f) Sering tak masuk sekolah karena
(1) sering masuk angin
(2) sakit kepala
(3) sakit gigi
(4) malas bersekolah
g) Tanda-tanda kurang gizi
(1) timbangan berat badan terus menurun, atau dalam jangka waktu tertentu tidak kunjung naik.
(2) mats cekung, lingkaran biru sekitar mata, kelopak/selaput mata pucat.
(3) roman muka yang tegang atau lemah.
(4) otot lembek, lekas lelah, pucat.
(5) sikap badan yang buruk.
(6) pemarah, sikap masa bodoh (apathis).
d. Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
1) Gerak badan
“Mens Sana in Copore Sano” artinya “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”. Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga. Gerak badan yang tepat untuk seseorang dan teratur sangat berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh. Untuk orang yang bekerja berat dengan pikiranna, dan sedikit menggerakkan tubuhnya akan mendapat gangguan penyakit tertentu. Oleh sebab itu, seharusnya orang tersebut melakukan olahraga di waktu senggang.
Akibat-akibat berolahraga terhadap tubuh antara lain sebagai berikut:
a) Otot-otot tubuh dengan baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.
b) Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan yang harmonis.
c) Memperbaiki otot-otot usus sehingga peristaltik (gerakan) usus teratur dan baik, serta menghilangkan sembelit.
d) Memperbaiki sirkulasi darah (peredaran darah).
e) Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru-paru jadi sehat; dan dapat melakukan fungsinya dengan baik.
f) Pembakaran hidrat arang dan lemak dengan baik, sehingga nabsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna.
g) Sebagai variasi, serta rekreasi yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dalam air muka yang cerah dan banyak senyum.
2) Rekreasi
Rekreasi atau ”re-creation” berarti kesukaan, kesenangan. Pengertian lain adalah menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang. Banyak macam olahraga yang di jadikan suatu rekreasi, misalnya: berburu, memancing dan se bagainya. Banyak juga kegiatan yang bisa dijadikan rekreasi, misalnya : darmawisata, ke taman margasatwa, ke musium, ke desa yang tenteram, dan istirahat di gunung. Kegiatan-kegiatan itu untuk mengembalikan energi yang hi lang ataupun menyegarkan pikiran dan penjernihan perasaan yang kalut. Hubungannya dengan kesehatan pribadi ialah didapat kan kesegaran jasmani maupun kesehatan mental kembali, se hingga dapat mengerjakan pekerjaan (tugas) sehari-hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih.
3) Istirahat
Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot, akan tetapi juga meringankan ketegangan pikiran, dan menenteramkan roha ni. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam-macam cara, misalnya: mendengarkan radio, melihat televisi, mengobrol dengan teman, tidur-tiduran, melihat perlombaan, membaca buku bacaan/ majalah, dan lain sebagainya.
Guna istirahat:
1) melepaskan lelah.
2) memberi kesempatan pada tubuh untuk membentuk ke kuatan baru, sebab waktu istirahat sel sel dalam tubuh menghisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan kembali.
3) menambah kesegaran dan kekuatan. 4) memperpanjang umur sel-sel tuhuh.
Waktu dan lamanya istirahat
1) Di antara jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang pukul 10.00 waktu istirahat 10 - 15 menit. 2) Siang hari, sebelum makan siang, waktu istirahat 15 – 20 menit sesudah makan waktu istirahat 30 – 60 menit
3) Sore hari, sebelum makan 60 menit, sesudah makan 60 menit. 4) Malam hari, sebelum tidur 60 menit. Akibat kurang istirahat : kelelahan, sukar tidur, gampang terkena penyakit, makan kurang nafsu, sukar buang air besar, sakit otot-otot, dan gangguan kerja kelenjarkelenjar tubuh.
4) Tidur
Tidur sebaiknya pada malam hari lamanya 6 jam. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Bila kurang tidur, kesehatan tubuh kita dapat terganggu. Hanya sedikit orang yang dapat hidup dengan tidur yang kurang. Akibatnya kurang tidur pada tubuh begitu terasa, akan tetapi lama kelamaan akan semakin terasa akibatnya. Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain : kelopak mata sayu, muka muram dan juga pucat, badan lemah, kurang kegairahan bekerja, malas, dan sebagainya .
Usaha-usaha agar dapat tidur dengan baik:
1) tidur dalam satu kamar, tidak terlalu sesak oleh barang-barang dan tidak pula terlalu penuh.
2) keadaan di dalam kamar haruslah rapih dan bersih, demikian pula alat yang dipakai untuk tidur.
3) perasaan yang tenang, usahakanlah menghilangkan gangguan pikiran dan tidak gelisah.
4) ventilasi yang baik (sebaiknya ventilasi silang), bukan berarti jendela- jendela harus dibuka mengusahakan ventilasi yang baik.
5) kamar tidak terlalu panas, temperatur kamar tidak lebih dari 68oF. Temperatur kamar yang baik antara 650 F dan 68°F, hal ini juga tergantung dari temperatur luar (kering atau berangin)..
Akibat-akibat rasa lelah antara lain:
1) memengaruhi pusat syaraf yang terlihat dengan: lekas pusing, tersinggung, bingung, gugup dan tidak tenang, berpikir lambat, kurang dapat menguasai diri.
2) kurang semangat, perhatian tidak dapat terpusat pada sesuatu pekerjaan.
3) kurang daya tahan menyebabkan mudah diserang penyakit infeksi.
4) pertimbangan kurang sempurna, sukar tidur, dan pusing.
Macam-macam kelelahan:
1) Lelah jasmani (karena bekerja berat).
2) Lelah rohani (banyak belajar tanpa istirahat, berbagai macam persoalan yang sukar dipecahkan).
e. Pola-pola hidup sehat
Usaha kesehatan pribadi adalah daya upaya dari seorang demi seorang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri.
1) Usaha-usaha tersebut antara lain:
a) Memelihara kebersihan
(1) Badan : mandi, gosok gigi, cuci tangan dan sebagainya.
(2) Pakaian : dicuci, disetrika.
(3) Rumah dan lingkungannya : disapu, buang sampah, buang kotoran dan air limbah pada tempatnya.
b) Makanan yang sehat • Bersih, bebas dari bibit penyakit, cukup kualitas dan kuantitasnya.
c) Cara hidup yang teratur
(1) Makan, tidur, bekerja dan beristirahat secara teratur.
(2) Rekreasi dan menikmati hiburan pada waktunya.
d) Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesemaptaan jasmani
(1) Vaksinasi untuk mendapatkan kekebalan terhadap penyakit-penyakit tertentu.
(2) Olahraga : aerobik secara teratur.
e) Menghindari terjadinya penyakit
(1) Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit baik yang berasal dari penderita maupun sumber-sumber yang lainnya.
(2) Menghindari pergaulan yang tidak baik.
(3) Selalu berpikir dan berbuat baik.
(4) Membiasakan diri untuk mematuhi aturan-aturan kesehatan.
f) Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah
(1) Patuh pada ajaran agama.
(2) Cukup santapan rohani.
(3) Meningkatkan pengetahuan baik dengan membaca buku-buku ilmu pengetahuan, menuntut ilmu di bangku sekolah ataupun dengan belajar dari pengalaman hidup.
g) Melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat
(1) Adanya sumber air yang baik.
(2) Adanya kakus yang sehat.
(3) Adanya tempat buang sampah dan air limbah yang baik.
(4) Adanya perlengkapan PPPK untuk menanggulangi kecelakaan/sakit yang mendadak.
h) Pemeriksaan kesehatan
(1) Secara periodik, pada waktu-waktu tertentu walaupun merasa sehat.
(2) Segera memeriksakan diri bila merasa sakit.
